La « Journée internationale contre le régime alimentaire » a lieu chaque année le 6 mai. Cette journée a été créée en 1992 en réponse au suicide d'une jeune fille de 15 ans parce qu'elle ne supportait plus son embonpoint. Le poids et l’obsession de la minceur sont une préoccupation majeure pour de nombreuses personnes. Voici 5 conseils pour bien passer cette journée.
Journée anti-régime
Lors de la « Journée internationale contre le régime », il ne s'agit pas de penser à perdre du poids et à suivre un régime toute la journée, mais plutôt à manger et à faire de l'exercice de manière saine et savoureuse.
Aux Pays-Bas, cette journée est soutenue par l'Association néerlandaise contre l'obésité (Stichting Over Weight Nederland).
La graisse n'est pas moche
Selon l'association, la « Journée anti-régime » est nécessaire car la société envoie constamment des messages selon lesquels la graisse est laides, malsaine et qu'il faut à tout prix l'éviter ou y remédier.
L'association appelle les participants à ne pas marcher en laisse ni monter sur la balance pendant une journée.
Cinq conseils pour un équilibre sain
Selon Maring et Grisar, un équilibre sain est la clé : « Un équilibre sain, facile à intégrer dans votre vie et où il n'y a pas d'aliments « interdits ». Ensuite, c’est en fait chaque jour une journée anti-régime. Aujourd’hui, c’est le moment idéal pour envisager de perdre du poids d’une manière différente.
Ils donnent 5 conseils pour une journée anti-régime réussie.
1. Planifiez vos plaisirs quiltés
Il est utile de planifier intelligemment les moments où vous êtes autorisé à pécher. De cette façon, vous pourrez profiter pleinement plaisirs matelassés lors d'occasions spéciales. De cette façon, vous pourrez déguster un délicieux morceau de gâteau lors d'un anniversaire sans vous sentir coupable.
Salade de petits pois et leurs pousses, coulis de petits pois à la menthe, tomates cerises jaunes et citron
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Tartare Wagyu aux asperges, radis, câpres, oignon rouge, pommes de terre sautées et œufs brouillés
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2. Achetez consciemment
Il est utile de toujours faire une liste de courses à l'avance. Si vous faites vos courses sans liste et le ventre vide, vous emportez souvent, sans le savoir, plus que prévu. Bien sûr, n'oubliez pas de mettre les produits dans le panier pour votre moment de péché prévu.
3. Mangez consciemment
Prenez suffisamment de temps pour manger et asseyez-vous dans un endroit calme, sans distractions. Ne mangez pas trop vite, car la satiété n'arrive qu'au bout de 20 minutes. Surtout, savourez la première bouchée. Observez la structure, le goût et l'odeur et mâchez au moins 30 fois. La recherche montre que les premières bouchées sont les plus savoureuses et vous procurent un sentiment de satisfaction.
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4. Prévenir l’effet yo-yo
Suivre un régime strict n’est pas viable à long terme. À court terme, vous perdrez du poids, mais par la suite, lorsque vous recommencerez à manger « normalement », généralement comme avant, vous pourrez reprendre du poids.
C'est ce qu'on appelle aussi l'effet yo-yo. Essayez d'éviter l'effet yo-yo en vous faisant de l'exercice de temps en temps. plaisir coupable accorder. Parce que ce qui n’est pas autorisé, c’est ce que vous voulez. Si vous le reportez, le désir ne fera qu’augmenter et vous deviendrez frustré.
Par conséquent, offrez-vous régulièrement quelque chose de savoureux afin de pouvoir en profiter sans vous sentir coupable. Nous vous recommandons toujours d’essayer de choisir des aliments sains chaque semaine, comme des produits à grains entiers, du poisson, des légumes et des fruits, 80 % du temps. Les 20 pour cent restants, vous pourrez les déguster avec un verre de vin ou une part de pizza.
5. Ne faites pas d’exercice parce que vous le devez
Le sport est un mot qui fait peur à beaucoup de gens, mais ce n'est pas forcément le cas. Vous pouvez aussi simplement faire de l’exercice en faisant une promenade supplémentaire ou en faisant du shopping. Une fois que vous commencez à considérer l’exercice non pas comme un devoir, mais comme quelque chose de positif, cela devient plus facile.
Si vous trouvez ennuyeux de sortir seul, vous pouvez toujours inviter un ami à vous accompagner. Vous pouvez également promener le chien du voisin, qui a probablement hâte de sortir.
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Source : Beleven.org, Het Laatste Nieuws
